Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя, показания и противопоказания, возможные осложнения, рекомендации врачей

Кому нельзя крутить обруч: медицинские противопоказания

В статье рассказано об обручах для похудения. Описаны преимущества занятий с обручем, наведены разновидности обручей, а также рассказано о том как собрать обруч и кому нельзя крутить обруч для похудения.

Крутить обруч – увлекательное и простое занятие, которое нравиться как взрослым так и детям. Казалось бы, такое спортивное занятие совершенно не несет в себе опасности, но все же бывают случаи, когда обруч противопоказан.

Занятие с обручем, в отличие от других, тяжелых способов похудения, является весьма интересным и приходится по вкусу не только женщинам, но и мужчинам. К тому же, обруч весьма прост в обращении, он минимально травматичен и находится всегда под рукой.

С помощью обруча можно значительно улучшить фигуру, ведь во время занятия продуктивно сжигаются калории. Кроме того, когда человек крутит обруч, осуществляется тренировка всего вестибулярного аппарата, а значит, гораздо улучшается координация тела. Равномерное прикосновения обруча с кожными покровами способствует улучшению кожи, особенно в районе бедер и талии. Вращение обруча заставляет работать мышцы живота, что в свою очередь оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов.

Существует несколько видов обручей, каждый из которых человек выбирает исходя из собственных предпочтений и уровня подготовки.

Наиболее простой – традиционный гимнастический обруч. Такие обручи производят из пластмассы (более легкие) , а также с металла (несколько тяжелее) . Именно эти обручи рекомендуют использовать новичкам.

Особенно популярны среди женщин массажные обручи. Они гораздо шире, нежели другие, что позволяет одновременно сжигать жиры на значительных участках. Они намного тяжелее (их вес может превышать 1,5 кг) , к тому же обладают массажными свойствами, что способствует улучшению кровотока, служит профилактикой апельсиновой корки и т. д. Внутри массажного обруча находятся специальные шарики или же полусферные выступы, располагающиеся в один или несколько рядов. Каждый массажный обруч, начиная с 1,2 килограммового, оснащен магнитами, под воздействием которых кожа снабжается кислородом, улучшаются обменные процессы. Но стоит отметить, что не для всех подходит массажный обруч. Противопоказания относительно его использования можно прочитать чуть ниже в данной статье.

Для того чтобы увеличить давление на кожу и обеспечить максимальный эффект в борьбе с лишними килограммами, используют утяжеленные обручи. Их можно приобрести в магазинах или же, чтобы не тратить лишних средств, утяжелить в домашних условиях. Для этого нужно взять обычный обруч и засыпать в отверстия песок или какую-нибудь крупу. Соответственно, энергии на занятие с таким обручем будет уходить больше, а значит, килограммы будут сжигаться быстрее. Вес стального утяжеленного обруча равен 950 – 1000 грамм. В свою очередь, массажный обруч утяжеленный весит более 1 килограмма.

Некоторые обручи имеют разборную структуру, то есть складываются из нескольких частей. Такая функция дает возможность регулировать размер атрибута, добавляя или убирая несколько сегментов. Разборной обруч может быть как обычным, так и утяжеленным или массажным. О том, как собрать обруч не придется долго задумываться, ведь все элементы очень просто соединяются друг с другом.

Весьма щадящим выступает мягкий обруч, который оказывает более нежное воздействие на мышцы и кожу человека. Мягкий обруч представляет собою утяжеленный обруч из гибкого мягкого материала. Кроме круговых обращений для талии, его можно использовать для тренировки рук, ног и растяжки. Такие функции имеют свое место благодаря возможности скручивать обруч.

Прежде чем обозначить рекомендации по поводу правильной организации работы с обручем, нужно определить тех, кому нельзя крутить обруч ни при каких обстоятельствах (в первую очередь речь идет о массажных и утяжеленных обручах) . В категорию таких людей попадают:

– женщины, которым в недавнем времени проводили операцию кесарево сечение;

– женщины во время менструации;

– люди с болезнями кожи, открытыми ранами или свежими швами на коже;

– люди с травмами спины и живота.

Далее стоит рассказать о том, как правильно проводить занятия с обручем.

Для начала стоит отметить, что новичкам рекомендовано выбирать только обычные пластмассовые или металлические обручи.

Тем, кто ранее не занимался с обручем нужно знать, что крутят его на талии, начиная с минимального времени 3-5 минут.

Для этого нужно стать прямо, поставить ноги по ширине плеч, немного согнуть их в коленях, носки слегка направить наружу. В таком положении вес должен равномерно распределиться на стопы. Перед началом вращений нужно напрячь мышцы поясницы и брюшного пресса, оставаясь в таком положении все время тренировки. Обруч крутится вокруг талии в результате движения корпуса, шеи и ног.

Возможно, не во всех получится делать обороты с первого раза, но упорные старания уже через несколько дней принесут свои результаты. Время занятий через каждые 2 -3 дня нужно постепенно увеличивать, пока оно не составит 30 минут. Постепенность может уберечь кожу от нежелательных синяков. Но если кожа чувствительна, они все же могут появиться даже при соблюдении правил. Небольшие посинения не являются причиной прекращения занятий, но если гематомы достаточно сильные, стоит оставить обруч на время, а в дальнейшем приступать к занятиям с особой осторожностью.

Если период адаптации прошел благополучно и занятия с обручем проходят успешно на протяжении нескольких месяцев, можно добавить нагрузку. Для начала, примером, утяжелить свой обруч. В дальнейшем для достижения желаемого эффекта в похудении, можно приобрести массажные или другие обручи.

Но стоит помнить, что перед началом первых занятий с тяжелым массажным обручем, нужно полностью обезопасить свое тело от травм. Для этого достаточно надеть плотную одежду или пояс.

Если регулярно крутить обруч, уже через два-три месяца результаты удивят всех окружающих. Согласно отзывам, за два месяца занятий с талии исчезает от 3 до 5 см. Результаты еще более улучшаются в дальнейшем, когда уже можно будет выбрать более тяжелый обруч.

Занятия с обручем совершенно не сложны и максимально безопасны. Поэтому, соблюдая минимальные правила, можно гораздо улучшить свою талию. Но стоит помнить, что даже к занятиям с обручем существуют противопоказания.

Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя

Чтобы укрепить брюшные мышцы и придать телу стройность, многие женщины используют такой домашний тренажер, как хулахуп. Однако, как известно, в период критических дней любые спортивные нагрузки являются нежелательными. Сегодня мы расскажем, можно ли крутить обруч во время месячных и какими последствиями это чревато.

Механическое воздействие обруча на организм

Умеренные физические нагрузки при десквамации не приведут к ухудшению самочувствия и усилению кровопотери. Поэтому при отсутствии таких симптомов, как рвота, головокружение, тошнота и тянущая боль в зоне яичников, покрутить обруч при месячных можно. Это связано с такими факторами:

  • во время вращения хулахупа стенки живота укрепляются;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • тонизируются кровеносные сосуды;
  • спортивный снаряд положительно действует на стенки матки. В данной зоне улучшается кровообращение;
  • дискомфортные ощущения в области малого таза купируются.

Выходит, что занятия с обручем помогают улучшить не только фигуру, но и самочувствие. Но чтобы не нанести вреда своему здоровью, в критические дни рекомендуется использовать легкое пластмассовое изделие.

Почему нежелательно крутить хулахуп во время месячных

При плохом самочувствии в период менструальных выделений тренировку с обручем придется отложить.

По мнению большинства физиологов, любые спортивные нагрузки во время месячных могут привести к негативным последствиям. Поэтому они не рекомендуют крутить хулахуп до завершения месячных. Это связано с несколькими причинами.

Во-первых, в начале этой фазы цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Ее результаты – изменение настроения, увеличение массы тела и повышение утомляемости. Следовательно, спортивные тренировки во время месячных могут привести не только к подавленности и апатии, но и к физическому переутомлению, что отрицательно скажется на функционировании организма.

Во-вторых, если подвергать свое тело изнурительным тренировкам в первые дни десквамации, то можно спровоцировать усиление кровопотери и болевых ощущений.

Доказано, что метеозависимые женщины, которые крутят обруч во время месячных, регулярно сталкиваются со скачками артериального давления. Также у них проявляются такие симптомы, как сильное головокружение, головная боль и слабость.

Противопоказано крутить хулахуп при наличии:

  • воспаления придатков;
  • кистозного образования в зоне яичников;
  • острого вагинита.

Последствия кручения обруча во время менструации

Интенсивные спортивные тренировки в эти дни при плохом самочувствии могут стать причиной сильного менструального кровотечения и ухудшения общего состояния.

Стоит отметить еще одно негативное последствие кручения обруча при десквамации – сбой цикла. Это связано со стрессом, который испытывает женский организм при регулярных спортивных тренировках.

Когда женщина стремительно теряет вес, нормальное функционирование ее половых органов приостанавливается. В результате не возникает полового влечения даже в период овуляции.

  • появление в зоне яичников тянущего дискомфорта;
  • увеличение количества выделяемой из влагалища крови;
  • появление болезненности в брюшной зоне.
  • возникновение тошноты.

Чтобы такие тренировки не привели к усилению менструальной симптоматики, нужно подходить к их организации разумно.

Советы и рекомендации

Главный совет, которому должна следовать женщина: при плохом самочувствии крутить обруч нельзя. Если менструальный дискомфорт умеренный либо вовсе отсутствует, отказывать себе в этом упражнении не стоит.

  • при десквамации длительность тренировки должна быть уменьшена в 2 раза. То есть если в период протекания других фаз цикла на кручение хулахупа тратилось 30 минут, то во время месячных заниматься разрешено не более 15;
  • перед тренировкой нужно надеть удобный спортивный костюм, не сковывающий движений. Желательно отдать предпочтение одежде из натуральных тканей;
  • чтобы не спровоцировать головокружение или головную боль, желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то комната, в которой женщина крутит обруч, должна быть хорошо проветрена;
  • перед тренировкой желательно размяться и выполнить растяжку;
  • дыхание нужно контролировать на протяжении всей тренировки. При его малейших сбоях кручение обруча нужно прекратить;
  • для восстановления нормального ритма дыхания после тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений.
Читайте также:  Фенистил при аллергии у ребенка: 10 советов аллерголога, применение, противопоказания, отзывы

Не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого организма. Если у одних женщин занятия спортом в критические дни проходят абсолютно безболезненно, то у других они могут спровоцировать ряд негативных последствий, включая цикличный сбой. Поэтому прежде чем покрутить обруч во время месячных, нужно внимательно прислушаться к своему самочувствию.

Что касается тяжелых физических упражнений во время месячных, то от них лучше отказаться. Легкий бег, напротив, может принести пользу. Однако любые упражнения лучше делать только по согласованию с врачом.

Обруч массажный: польза, показания и противопоказания

Содержание статьи:

Как выбрать массажный обруч

Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.

Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.

Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.

Используя на занятиях тяжелый обруч с массажными шариками или магнитами, не имея достаточных навыков, снаряд будет часто падать, что может спровоцировать синяки на лодыжках. Привыкнув, люди не испытывают от такого жёсткого воздействия дискомфорт и получают от тренировок отличный результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.

Польза от упражнений с массажным обручем

По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.

После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.

Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:

  • стимулировать функционирование различных внутренних органов;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать работу кишечника;
  • значительно уменьшить целлюлитные отложения;
  • устранить застои лимфы;
  • улучшить осанку и гибкость тела;
  • укрепить мышцы;
  • снять напряжение и стресс;
  • в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
  • сжечь лишние калории, что способствует похудению.

Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.

Противопоказания к использованию обруча

Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.

Обруч не рекомендуется использовать:

  1. В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
  2. Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
  3. Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
  4. Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
  5. При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
  6. Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
  7. При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.

Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.

Общие рекомендации

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

  1. Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
  2. Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
  3. Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
  4. Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д.

Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.


Крутить обруч при месячных — можно или нет

Обруч (или его эволюционировавший аналог – хулахуп) – идеальный спортивный тренажер для женщин, стремящихся стать обладательницами осиной талии и подтянутой фигуры. В результате подобных физических нагрузок можно не только сжечь значительное количество калорий и убрать несколько лишних сантиметров на талии, но еще нормализовать функционирование кровеносной системы и сердечной мышцы, развить координацию движений, улучшить перистальтику.

Однако упражнения с обручем, равно как и занятия любым другим видом спорта, могут иметь противопоказания. Многие склонны считать, что в менструальные дни крутить хулахуп не рекомендуется. Действительно ли это так, и имеет ли подобное табу научную подоплеку?

Использование обруча во время месячных

Казалось бы – никто ведь не запрещает женщинам заниматься спортом во время критических дней, значит, и обычные упражнения с обручем вреда организму не принесут? Каких бы то ни было серьезных исследований по данному вопросу не проводилось, но все же медики на вопрос «можно ли крутить обруч (хулахуп) во время месячных?» отвечают отрицательно. Объяснение простое: в упомянутый период самочувствие женщины становится хуже, т. к. организм испытывает существенный стресс – он ослаблен, плохо защищен от вирусов и респираторных инфекций. Отсюда закономерное предположение – дополнительные физические нагрузки будут ему не на пользу.

Спортивные тренеры рекомендуют сократить время вращения обруча до 5 минут в день, если возникла необходимость в продолжении занятий в период месячных. Но каждая женщина, опираясь на свое самочувствие, общее состояние здоровья и характер менструальных выделений, должна сама решить, крутить ли ей хулахуп, заниматься какой-то другой спортивной деятельностью или просто отдохнуть от тренировок в эти дни.

Как влияют упражнения с обручем на менструацию

Тренировки с хулахупом, даже без оглядки на месячные, могут нести и пользу, и вред:

  • Среди положительных эффектов – качается пресс во время занятий, потихоньку уходят живот и бока, мышцы приходят в тонус, повышается упругость кожи.
  • Среди минусов вращения этого снаряда, по мнению медиков, – риск опущения внутренних органов от интенсивных ударов обруча.

Когда девушка крутит хулахуп во время месячных, кровообращение в зоне брюшной стенки увеличивается, провоцируя усиление кровотечения. При умеренной и скудной менструации категоричных запретов для физической активности нет. При обильных выделениях и повышенном болевом синдроме активных занятий с этим спортивным тренажером стоит избегать, они способны повлечь за собой неприятные для здоровья последствия.

Можно ли крутить обруч при миоме матки? Да, при этом гинекологическом заболевании подобные упражнения разрешены. Но, как и при месячных, выбирать необходимо традиционные модели снаряда, с облегченным весом. Тяжелые массажные хулахупы с магнитными пупырышками – под запретом.

Положительное влияние

При регулярном и безболезненном цикле тренировка с обручем станет достойным отвлекающим моментом, т. к. придаст организму заряд жизненных сил. Польза для здоровья женщины этим не ограничивается, при вращении хулахупа:

  1. Функционирование сердечно-сосудистой системы нормализуется, сердце работает в разы активнее, минимизируя тонус сосудов. Скачки артериального давления, отрицательно сказывающиеся на самочувствии при месячных, прекращаются.
  2. Активно работающие мышцы брюшного пресса благотворно влияют на кровообращение в малом тазу. Подобное воздействие на стенку матки ускоряет период выделений.
  3. Артерии матки расширяются, напряжение с нервных окончаний пропадает – тянущие боли внизу живота, характерные для начала менструации, перестают беспокоить женщину.
  4. Самочувствие улучшается – ощущение разбитости и головные боли, сопровождающие критические дни, больше не дают о себе знать.

Чтобы в полной мере ощутить положительное влияние вращения обруча при менструации и не нанести вреда здоровью, стоит проводить тренировки с легкими пластмассовыми моделями снаряда. Нагрузки на мышцы слабее не станут, но неприятные побочные эффекты будут сведены к минимуму.

Читайте также:  Пилоростеноз: 3 современных способа диагностики и о возможности консервативного лечения

Негативные последствия

Иногда занятия с обручем в критические дни могут стать причиной возникновения ряда побочных явлений:

  • Сильные болевые ощущения (зачастую тянущие боли) в нижней части живота. Их появление объясняется повышенной чувствительностью мышц (явление носит индивидуальный характер), когда резкие нагрузки влекут за собой болезненный спазм.
  • Увеличение объема кровянистых выделений. За счет давления на матку внутренний слой начинает активно отпадать, вызывая усиление кровотечения. Если подобное явление происходит постепенно – это считается нормой, при моментном сильном выделении крови следует незамедлительно звонить в скорую.
  • Метеозависимые дамы, вращая обруч, могут наблюдать у себя скачки давления, а в результате – появление головной боли и слабости.

Важно понимать, что в период менструации организм находится в состоянии стресса, и все восстановительные процессы в нем замедлены, поэтому излишне интенсивная тренировка вдвойне будет напоминать о себе описанными негативными последствиями.

Какое побочное явление возникнет в каждом конкретном случае и возникнет ли вообще – целиком зависит от специфики женского организма.

Советы и рекомендации для активных занятий

Для достижения лучшего эффекта от вращения хулахупа нужно учитывать несколько нюансов:

  1. Условия для проведения тренировок: достаточно просторное помещение для свободы движений, комфортные одежда и температура воздуха, регулярное и качественное проветривание комнаты.
  2. Важность выполнения разминки для всего тела до и после занятия (для предотвращения спазма мышц и восстановления дыхательной активности).
  3. Контроль правильности дыхания: если оно будет глубоким и ровным, то и брюшной пресс будет работать мягко, в спокойном темпе.

Крутить обруч нужно обязательно натощак, либо через несколько часов после приема пищи. Для достижения максимального эффекта можно надевать специальный термопояс (обычно предназначен для похудения). Он поспособствует созданию теплового эффекта, зафиксирует в правильном положении спину и живот, защитит от интенсивных ударов о брюшную стенку, тем самым предотвратив возникновение синяков.

Нагрузку во время критических дней следует правильно рассчитать, т. к. физическая активность в этот период должна быть умеренной. В идеале – тренировки придется максимально сократить за несколько дней до наступления менструации (с 20-30 минут до 5), возобновив их интенсивность на 4-5-ый день после ее окончания.

Когда нельзя заниматься с обручем при месячных

Специалисты утверждают, что категорически нельзя крутить обруч во время полового созревания, после аборта, в период беременности.

Обруч при месячных крутить также запрещено, если:

  • у женщины наблюдаются любого рода нарушения цикла (боли, затянувшаяся длительность менструации, обильность выделений и пр.);
  • в половых органах зафиксирован воспалительный процесс;
  • девушка в недавнем прошлом перенесла ту или иную инфекцию (генитальную, ОРВИ и т. п.);
  • диагностированы воспаление придатков, кистозные образования в яичниках, острый вагинит.

Менструация – это период, когда организм излишне остро реагирует на всевозможные раздражители. Поэтому иногда после вращения хулахупа на коже появляются сильная сыпь и сопровождающий ее зуд. Они тоже являются противопоказаниями для тренировок. После ряда исследований причины подобных нарушений и способы их устранения сможет прояснить дерматолог или участковый врач.

Обильные выделения, при которых месячные могут проходить достаточно болезненно – еще один фактор, запрещающий упражнения с хулахупом в критические дни.

Заключение

Руководствуясь советами подруг, популярных интернет-источников или фитнес-тренеров, важно понимать, что женский организм индивидуален. Именно на это правило стоит ориентироваться при похудении, питании, занятиях спортом, в число которых и входит вращение обруча. То, что хорошо для одного, может быть чревато серьезными проблемами для другого. Каждая женщина, опираясь на состояние здоровья, советы медиков и специфику своего менструального цикла, интуитивно сможет понять, пойдут ли упражнения с хулахупом во время месячных ей во благо.

Какие существуют противопоказания к занятиям с хулахупом?

Хулахуп – очень популярный вид инвентаря среди желающих иметь подтянутый силуэт и тонкую талию. Однако он, как и все тренажеры, имеет ряд противопоказаний, о которых мы вам и расскажем.

Противопоказания к занятиям с хулахупом и его недостатки

  • беременность;
  • проблемы с позвоночником, такие как грыжа, смещение позвонков, из осложнений в этой области возможно расшатывание позвонков;
  • травмы ног в прошлом;
  • травмы спины;
  • воспаления внутренних органов брюшной полости;
  • время тренировок достаточно длительное;
  • низкий уровень жиросжигания;
  • синяки и ушибы мягких тканей при интенсивных нагрузках.

Все эти пункты понятны и без лишних разъяснений, но на некоторых из них хотелось бы, все же, акцентировать внимание.

Наиболее часто интересуются противопоказаниями к физическим нагрузкам с хулахупом беременные женщины, и это разумно. Давление, которое оказывает даже самый легкий обруч на органы брюшной полости и малого таза, гораздо выше, чем многие думают.

Также хотелось бы развеять миф о том, что хулахуп способствует быстрому сжиганию жиров и корректирует фигуру в короткие сроки. Конечно, определенный эффект от него есть, но для достижения видимого и ощутимого результата занятиям с ним надо посвящать колоссальное количество времени, что может существенно отразиться на здоровье: помимо проблем с органами мочеполовой системы можно заработать заболевания позвоночника, почек и нижних конечностей.

Особенно часто встречаются пострадавшие от длительных тренировок с утяжеленным обручем, получившие вместо обещанного результата огромные синяки и болезненные ушибы мягких тканей.

Преимущества занятий

  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • удобен и прост в использовании, подходит абсолютно для всех возрастов;
  • улучшает состояние кожи талии за счет притока к ней крови во время тренировки;
  • способствует снижению веса.

В социальных сетях и на различных сайтах можно найти огромное количество положительных отзывов от любителей покрутить волшебное колечко на тонкой талии, однако большинство этих отзывов оставлено обычными пользователями изделия.

Советы

Тем, кто имеет развитую мускулатуру брюшного пресса, разрешено заниматься с более тяжелыми моделями изделия в связи с меньшим риском осложнений, обусловленных создаваемым снарядом давлением.

перед началом тренировки стоит надеть термопояс или средний по толщине бандаж;

  • обязательно соблюдение рекомендованного времени тренировок;
  • вес обруча должен соответствовать возрасту пользователя и его физической подготовке;
  • крутить хулахуп необходимо поочередно в обе стороны.
  • При отсутствии острых противопоказаний к тренировкам с обручем тренировки не принесут вреда, но соблюдение некоторых правил и здравая оценка возможностей собственного тела никогда не повредит.

    Для начала стоит приобрести хулахуп, соответствующий степени физической подготовке по весу.

    Начинающим и детям не рекомендуется вес более килограмма. При этом стоит подстраховаться и надеть термопояс или бандаж, которые помогут защитить внутренние органы от давления, создаваемого вращением хулахупа.

    Разновидности хулахупа:

    • обычный;
    • складной;
    • утяжеленный;
    • с массирующими элементами присосками;
    • с массажными мячиками;
    • со счетчиком калорий;
    • джимфлекстор;
    • оснащенные магнитами.

    Обычные хулахупы – округлые обручи из пластика или металла, полые внутри. Чаще всего они используются для физического развития детей в виде реквизита для игр и физкультуры или среди взрослых, которые только начинают осваивать технику работы над своим телом с помощью хулахупа. Вес таких снарядов обычно от полкилограмма до 800 грамм.

    Складные обручи могут быть одновременно и другими видами хулахупа, основное отличие их лишь в разборной конструкции изделия, что делает их удобными для поездок и путешествий. Такие хулахупы хорошо подойдут людям, которые следят за регулярностью своих физических нагрузок и часто путешествуют или любят заниматься спортом на открытом воздухе. Обычно такие хулахупы имеют достаточно небольшой вес около килограмма.

    Утяжеленные обручи также могут быть смешанным вариантом с другим видом, но отличаются своей повышенной массой за счет наполнения внутренней полости каким-либо материалом. В домашних условиях обычные обручи можно утяжелить, засыпав в них соль, песок или сухие крупы. Вес таких хулахупов в зависимости от толщины варьируется от 1,5 до 4 килограмм. Использовать утяжеленные обручи для ежедневных тренировок можно не всем, но об этом чуть позже.

    Более современные виды, разработанные для максимального эффекта похудания и укрепления мышц брюшного пресса, часто снабжены присосками, магнитами или массажными шариками на внутренней окружности хулахупа. В зависимости от их наличия достигается дополнительный эффект влияния на кожу, кровь и подкожно-жировую клетчатку соответственно. Вес таких обручей варьирует между 1 и 3 килограммами.

    Некоторые производители внедряют в свои изделия счетчики калорий и даже вибромассажеры, желая ускорить процесс похудания клиентов и упростить его контролирование. У таких обручей часто есть весомый, в прямом смысле, недостаток: неравномерное распределение веса по периметру изделия в связи с наличием технического оснащения в одной из его сторон.

    Джимфлексторы – последняя разработка модификаций хулахупа. Это каучуковый снаряд, который не только способен поддерживать вашу талию в желаемых границах, но и может использоваться для занятий на развитие другие групп мышц благодаря способности менять форму. В комплекте с джимфлекстором идут специальные ремни и пояса для его трансформаций в различные тренажеры для ног, рук, спины и пресса.

    Нетрадиционный подход

    Первое знакомство с хулахупами со стороны у многих происходит в раннем детстве под пестрыми шатрами гастролирующих цирков. Этот снаряд используется для эффектных трюков с использованием разнообразного количества обручей, сколько только сможет одновременно разместиться на теле артиста.

    В последние годы этот цирковой жанр пользуется популярностью и вне манежа. Разучить все эти красивые трюки, легко сочетаемые с музыкой и танцевальными движениями, достаточно легко в домашних условиях при отсутствии перечисленных выше противопоказаний.

    Для этого потребуются:

    • достаточная площадь комнаты, позволяющая не разбить ничего хрупкого;
    • два и более хулахупа;
    • терпение и время;
    • желание.

    В результате выдается возможность не только развивать группы мышц всего тела, но и весело провести время во время тренировок. Из разученных трюков вполне легко составить небольшой номер и показать его друзьям на праздничной вечеринке.

    Спорт во время менструации: основные правила

    Разумные физические нагрузки — гарантия хорошего самочувствия, прекрасной фигуры и стабильного эмоционального состояния. Это неоспоримая истина. Регулярные занятия спортом позитивно сказываются на общем состоянии организма, избавляют от проблем с позвоночником и суставами, повышают выносливость и снижают уровень стресса. Но как сочетать тренировки и регулы, можно ли заниматься спортом во время месячных, влияют ли физические нагрузки на течение и характер менструации, какие упражнения можно делать, а какие нельзя и почему — вопросы, которыми задаются многие женщины, и на которые найдутся ответы в данной статье.

    Читайте также:  Почему нет месячных длительный период: что предпринять, если долгое время нет выделений, общие рекомендации

    Спорт при месячных с точки зрения медицины

    Если еще несколько десятилетий назад однозначной рекомендацией врачей-гинекологов был полный отказ от физических нагрузок на время месячных, то сегодняшняя медицина более лояльна, утверждая, что критические дни не являются противопоказанием для тренировок, но все же при подборе нагрузки нужно учитывать свое самочувствие и подходить к вопросу с умом.

    Доказано, что во время месячных, когда снижается уровень эстрогена и прогестерона в женском организме, повышается выносливость и тело легче откликается на нагрузки. Мало того, регулярный спорт умеренной интенсивности сглаживает симптомы ПМС, активизируя выброс эндорфинов и улучшая обменные процессы.

    Можно ли качать пресс во время месячных? Стоит отметить, что специалисты советуют избегать чрезмерной активности в тренажерном зале: отложить силовые тренировки с отягощением на время месячных, особенно на нижнюю часть тела, исключить упражнения на пресс, избегать перевернутых асан в йоге.

    Эти виды нагрузки провоцируют дополнительный приток крови к органам малого таза и могут стать причиной усиленных кровяных выделений и болезненных спазмов внизу живота. Особенно осторожно стоит отнестись к занятиям девушкам с такими гинекологическими заболеваниями, как эндометриоз, кисты, миомы, нарушение функций яичников и пр. Нагрузка в этих ситуациях может спровоцировать нежелательные последствия, а потому должна определяться на основании результатов обследования у лечащего врача. Кому и почему нельзя заниматься спортом во время месячных:

    1. Женщинам с гинекологическими заболеваниями.
    2. Девушкам при задержке: активные упражнения могут стать причиной кровотечения.
    3. Дамам, склонным к кровотечениям.
    4. Представительницам прекрасного пола при головокружениях и тошноте.
    5. Женщинам с мигренью.

    Советы тренера

    Вопрос, можно ли заниматься фитнесом при месячных, тренеры советуют рассматривать индивидуально для каждого конкретного случая, поясняя это тем, что женский организм по-разному ведет себя в периоды ПМС и непосредственно месячных.

    Одни девушки практически не испытывают дискомфорта, когда другие проводят это время с болезненными спазмами и общим недомоганием. Те, кому не повезло оказаться во второй категории, должны ограничить занятия на несколько дней и вернуться к ним, когда наладится самочувствие. Если же, дискомфорта нет или он не мешает вести привычный образ жизни, спорт не только не противопоказан, но и рекомендован.

    Как должны строиться тренировки во время месячных и основные рекомендации профессиональных тренеров:

    1. Должна использоваться максимально комфортная одежда, позволяющая коже дышать.
    2. Необходимо обеспечить снижение привычной нагрузки в среднем на 25–30%.
    3. Не рекомендовано использовать утяжелители: штанги, гантели на время придется отложить.
    4. Помещение спортивного зала должно хорошо проветриваться.
    5. Следует ограничить упражнения с упором на поясницу и пресс, резкие повороты корпуса и рывки.
    6. Можно заниматься привычной физкультурой при месячных, новые виды тренинга лучше отложить.
    7. Важно соблюдать питьевой режим, восполнять запасы нужно чистой водой.
    8. На время придется отказаться от кофе и содержащих кофеин напитков: они обезвоживают организм и возбуждают нервную систему.
    9. После тренировки обязателен душ: он расслабит уставшие мышцы и снимет нервное напряжение.

    Часто при занятии спортом стрелки весов в дни регул стоят на месте или, наоборот, указывают на увеличение массы тела. Узнайте почему происходит набор веса перед месячными в статье по ссылке.

    Какими видами спорта можно заниматься в период критических дней

    Тренеры отмечают, что некоторые направления фитнеса на период регул стоит ограничить, в то время, как другие помогут идеально справиться с ПМС, благотворно влияя на эмоциональный фон и физическое состояние:

    Хула-хуп

    Многие женщины, интуитивно понимая, что на период менструации нужно снизить нагрузку в тренажерном зале, при всем этом думают, что крутить обруч во время месячных можно. Это не совсем так. Хула-хуп, эволюционировав из обычного металлического обруча в полноценный тренажер, крайне популярен как средство для идеальной талии и стального пресса.

    Разнообразие его вариаций впечатляет: есть модели с пластиковыми, резиновыми и магнитными массажными элементами для массирования и локального воздействия на проблемные участки, которые не оставят равнодушными ни одну любительницу активного образа жизни. Обруч отлично массажирует область живота, переднюю брюшную стенку, улучшая приток крови к репродуктивным органам. Именно эта его способность в дни регул становится потенциально опасной, особенно для тех женщин, у которых выделения и без того обильные.

    Полноценное занятие с хула-хуп длится в среднем 15 минут, но перед КД его интенсивность и продолжительность должна постепенно снижаться. Во время первого этапа менструаций обруч нужно полностью исключить, а начиная со 2 по 4 дней (в зависимости от интенсивности выделений) после начала цикла тренировки можно вернуть. Важно помнить, крутить хула-хуп во время месячных можно, но только не в первые дни выделений.

    Регулярные занятия йогой способны сгладить предменструальный синдром и уменьшить болевые спазмы при менструации. Но и тут должны соблюдаться определенные правила. На момент обильных выделений строго противопоказаны разнообразные скручивания и перевернутые асаны, среди которых стойки на руках, предплечьях, голове — они оказывают негативное влияние на течение регул, могут спровоцировать как усиление их, так и прекращение.

    Стоит отметить, что эти же стойки сразу после окончания последних выделений оказывают сильнейшее оздоровительное влияние на репродуктивную систему. Показаны статические асаны, можно садиться на шпагат при месячных, подойдут различные растяжки в привычном режиме, лишь с небольшой коррекцией комплекса асан. И не забывайте прислушиваться к своему телу.

    Плавание

    При всем своем благотворном влиянии на тело, плавание в первые дни регул запрещается ввиду уязвимости органов малого таза: повышается риск получить инфекцию мочеполовой системы. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой лучше отложить на 1–2 дня, а вот тренироваться в открытых водоемах стоит после прекращения выделений.

    Не нужно забывать о мерах предосторожности: задерживаться в воде не следует, важно вовремя менять тампоны или менструальные чаши и контролировать любые отклонения от привычного состояния.

    Силовой тренинг

    Как уже говорилось, заниматься в тренажерном зале при месячных можно в том случае, если нет противопоказаний. Отклик мышц и общая выносливость у женщин в этот период повышается, нагрузка легче переносится и тело быстрее восстанавливается.

    Но следует избегать поднятия тяжелого веса, особенно с упором на мышцы бедер, ягодиц, поясницы, пресса.

    Отлично подойдут упражнения для верхней части спины, рук, груди с сохранением веса, но снижением интенсивности. Стоит не надолго отказаться от базовых упражнений (тяги, приседания), делая акцент на изолирующие. Не нужно забывать о разминке до тренировки и растяжке после нее. Во избежание недомогания можно заняться пилатесом или легкой аэробикой, заменив ими силовой тренинг на этот период.

    Стретчинг

    Одно из самых популярных современных fitness направлений, а потому вопрос, можно ли заниматься стретчингом во время месячных особенно актуален. Что же из себя представляет стретчинг? Это вид комплексной нагрузки на растяжку, имеющий как мощнейший лечебный, так и эстетический эффекты. Не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях отсутствуют резкие движения и повороты, растяжкой могут заниматься даже женщины, имеющие в анамнезе тяжелые ПМС и при наличии болевых ощущений в разные периоды цикла.

    Мнение гинеколога: «Сделайте занятия стретчингом своей ежедневной гимнастикой, и вы увидите, что стали легче переносить менструацию и предшествующий ей синдром». При месячных заниматься растяжкой можно в домашних условиях, а при отсутствии дискомфортных ощущений посещать классы в фитнес-школе.

    Кардиотренировки

    Известно, что кардиотренировки обладают сильнейшим эффектом похудения, но на период регул стоит отложить изнуряющие занятия кардио, заменяя их более спокойным темпом с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Можно ли бегать при месячных? Интервальный бег лучше отложить, бегать при менструации лучше в спокойном режиме, а время тренировки сократить.

    При болях и спазмах лучше ходить в подходящем темпе: улучшение циркуляции крови и насыщение ее кислородом способны снизить болевые ощущения и благотворно повлиять на течение регул. Поэтому этим спортом можно заниматься во время месячных, даже в первый день. Беговую дорожку можно заменить на тренировку на велотренажере, уменьшив нагрузку и время занятия: помогает стабилизировать психоэмоциональный фон и снять напряжение.

    Физкультура

    Занятия общей физической культурой имеют крайне положительный оздоровительный эффект для организма, если не забывать учитывать индивидуальные особенности и плавно распределять комплекс нагрузки. К большому сожалению, школьникам и студентам не приходится рассчитывать на индивидуальный подход, а потому решение, можно ли им ходить на физкультуру при месячных, принимает семейный врач на основании консультации и осмотра.

    Однозначно против занятий врачи выступают при неустойчивом цикле, когда организм только начал гормональную перестройку и регулы нестабильны или приходят не каждый месяц, при спазмах, головокружениях и тошноте. В таких случаях врач запрещает нагрузки и выписывает освобождение.

    Важно отметить, что любые тренировки перед началом цикла и во время него должны иметь перед собой цель не столько похудеть, сколько помочь организму легче перенести этот период: необходимо обратить внимание, на какие упражнения можно делать акцент при месячных, ознакомиться с информацией о противопоказаниях тех или иных занятий, придерживаться инструкций тренера и рекомендаций врача, если он запретил или ограничил часть нагрузок, не пытаться строить тренировку через силу или боль. Следует найти свой ритм и баланс, не впадая в крайности: тренировка должна строиться на позитивном отношении и комфортном состоянии, ведь фитнес — это здоровье, а не преодоление себя. Ориентируйтесь на самочувствие, прислушивайтесь к своему телу и тогда спорт действительно принесет пользу и удовольствие.

    Ссылка на основную публикацию